16 नवंबर 2025: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में बालों का झड़ना महिलाओं के लिए एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुका है। जहां प्रदूषण, हार्मोनल बदलाव, स्ट्रेस, केमिकल युक्त प्रोडक्ट्स और थायरॉइड जैसी स्वास्थ्य समस्याएं इसके लिए जिम्मेदार मानी जाती हैं, वहीं एक अनदेखा कारण जो अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, वह है शरीर में आवश्यक विटामिन और मिनरल्स की कमी। विशेषज्ञों का कहना है कि आयरन, बायोटिन, विटामिन डी, बी12, जिंक, फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों की कमी बालों की जड़ों को कमजोर कर देती है, जिससे बाल टूटने और गिरने लगते हैं। अगर यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो ब्लड टेस्ट कराकर इनकी जांच करानी चाहिए।
डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. रिया शर्मा बताती हैं, “महिलाओं में पीरियड्स, प्रेग्नेंसी या अनियमित डाइट के कारण आयरन की कमी बहुत आम है। आयरन शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई कम कर देता है, जिसका सीधा असर बालों की जड़ों पर पड़ता है। नतीजा, बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं।” इसी तरह, विटामिन डी की कमी आजकल इंडोर लाइफस्टाइल और धूप से दूरी के कारण बढ़ रही है। यह विटामिन स्कैल्प में नए हेयर फॉलिकल्स बनाने और पुराने को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कमी होने पर बालों की ग्रोथ रुक जाती है और झड़ना शुरू हो जाता है।
बायोटिन (विटामिन बी7) बालों के विकास का आधार है। अंडा, नट्स और साबुत अनाज में भरपूर पाया जाने वाला यह विटामिन बालों को रूखेपन और टूटने से बचाता है। विटामिन बी12 रेड ब्लड सेल्स बनाता है, जो बालों की जड़ों तक पोषण पहुंचाते हैं। इसकी कमी से न सिर्फ बाल गिरते हैं, बल्कि थकावट और कमजोरी भी महसूस होती है। जिंक स्कैल्प को ड्राई और इरिटेटेड होने से रोकता है तथा हेयर टिशू की रिपेयर में मदद करता है। फोलिक एसिड नए सेल्स के निर्माण में सहायक है और बालों को तेजी से बढ़ाने में योगदान देता है।
इसके अलावा, विटामिन ए और ई भी बालों की सेहत के लिए जरूरी हैं। विटामिन ई स्कैल्प को हाइड्रेटेड रखता है, जबकि विटामिन ए ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़कर बालों को मजबूत बनाता है। बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए डाइट में प्रोटीन की कमी से बाल पतले, कमजोर और बेजान हो जाते हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट प्रिया मेहता कहती हैं, “अगर बाल अत्यधिक झड़ रहे हैं या उनकी ग्रोथ रुक गई है, तो केवल शैंपू या ऑयल से बाहरी देखभाल काफी नहीं। शरीर के अंदर की कमी को समझना और सुधारना जरूरी है। संतुलित डाइट, सप्लीमेंट्स (डॉक्टर की सलाह पर) और नियमित जांच से इस समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है।”
महिलाओं को सलाह दी जाती है कि अगर बालों का झड़ना 100 से ज्यादा प्रतिदिन हो रहा हो या पैच में गंजापन दिखे, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। स्वस्थ बालों के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार अपनाएं और स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान दें।
